01.01.2017
#21-24 Treeni jatkuu

Hyvää Jeesuksen syntymäpäivää ja onnellista känniörveltämistä!

Tulokset on noussut ihan nätisti kohta kuukauden treenin aikana ja paino menny pikkuhiljaa ylöspäin 82kg. En oo liikkunut varmaa kahtee vuoteen, joten toivon kehityksen ainaskin jatkuvan vielä tovin.

Täytyy muuten sanoa, että tän UFC:n maineventti oli paskin mitä oon ikinä nähnyt. Tiesin alusta asti et se oli totaalinen mismatch. Onneks Garbrandt vs Cruz pelasti koko paskan.

2B treenistä liikevideoita:

Yhellä kädellä saa tosi hyvän venytyksen latsille tuossa high rowissa. Yritän liikkees miettiä, et vetäis hauiksen sijast kyynerpäällä alas. Saa yllättävän paljo rasitetta pois brachiksesta.

Aamutreeni 1:

Vaakahack:

#23: 8×8 @ 140kg

#20: 8×10 @ 120kg

#16: 15×10 @ 100kg

#10: 6×6 @ 140kg

#7: 8×8 @ 120kg

Day3: 20×8 @ 100kg

Takareidet istuen:

#23: 8×8 @ 100kg

#20 8×10 @ 90kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 80kg

Day7: 10×15 @ 60kg

+Reiden lähentäjät

Aamutreeni 2A:

-Viparisoutu (one arm):

#24: 3×6 @ 90kg

#21: 8×6 @ 80kg

#17: 15×8 @ 70kg

#9: 5×8 @ 60kg

Day2: 5×10 @ 40kg

Pohkeet istuen:

#24: 10×8 @ 60kg

#21: 6×8 @ 70kg

#16: 15×10 @ 40kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 60kg

#7: 10×8 @ 50kg

Day3: 6×10 @ 40kg

+Etupohkeet

Iltatreeni 2B:

-High Row (one arm):

#24: 6×6 @ 50kg

#19: 6×8 @ 45kg

#13: 10×6 @ 45kg

#6: 12×8 @ 40kg

Day2: 5×10 @ 35kg

-Lateral Deltsi kone:

#24: 12×8 @ 20kg

#19: 4×8 @ 25kg

#11: 8×6 @ 25kg

#8: 16×6 @ 20kg

#5: 12×8 @ 15kg

Day1: 8×10 @ 10kg

+Ulkokiertäjät

Aamutreeni 3A:

Rinta ristikkäistaljassa maaten

#22: 3×8 @ 25kg

-Vatsat taljassa remmeillä:

#22: 8×8 @ 65kg

#17 15×8 @ 60kg

#13 10×10 @ 55kg

#9: 10×8 @ 50kg

Day6: 10×15 @ 40kg

+Alaselkä (Taivutukset)

Iltatreeni 3B:

-Hauis taljassa:

#18: 10×8 @ 65kg

#11: 10×6 @ 70kg

#8: 17×6 @ 60kg

#5: 12×8 @ 50kg

-Ojentajat taljassa

+Ranteet

+Sisäkiertäjät

27.12.2016
#20 + Ohjelma

Okei tein itselleni ekan ohjelman, joka on 5-jakoinen. Yhteensä 10 liikettä. Loppuun muutama sarja jämälihaksille.

 

Taka ja etuolkapäät on kokonaan skip. Kumpaakin on aina tullut domsit veto ja työntöliikkeissä. Hauis sen sijaan ei ole, koska vetoliikkeet kohdistuu enemmänkin brachialikseen. Se on jännä miten kohdistusalue muuttuu täysin nyrkkiä kääntämällä.

Rinta vaihtui ristikkäistaljaan, joten lisäsin ojentajan ohjelmaan. Jos penkkiä tekis, niin se olis täysin turhaa.

 

Aamutreeni 1:

Vaakahack:

#23: 8×8 @ 140kg

#20: 8×10 @ 120kg

#16: 15×10 @ 100kg

#10: 6×6 @ 140kg

#7: 8×8 @ 120kg

Day3: 20×8 @ 100kg

Takareidet istuen:

#23: 8×8 @ 100kg

#20 8×10 @ 90kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 80kg

Day7: 10×15 @ 60kg

+Reiden lähentäjät

 

Aamutreeni 2A:

-Viparisoutu (one arm):

#21: 8×6 @ 80kg

#17: 15×8 @ 70kg

#9: 5×8 @ 60kg

Day2: 5×10 @ 40kg

Pohkeet istuen:

#21: 6×8 @ 70kg

#16: 15×10 @ 40kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 60kg

#7: 10×8 @ 50kg

Day3: 6×10 @ 40kg

+Etupohkeet

 

Iltatreeni 2B:

-High Row (one arm):

 

#19: 6×8 @ 45kg

#13: 10×6 @ 45kg

#6: 12×8 @ 40kg

Day2: 5×10 @ 35kg

-Lateral Deltsi kone:

 

#19: 4×8 @ 25kg

#11: 8×6 @ 25kg

#8: 16×6 @ 20kg

#5: 12×8 @ 15kg

Day1: 8×10 @ 10kg

+Ulkokiertäjät

 

Aamutreeni 3A:

Rinta ristikkäistaljassa maaten

#22: 3×8 @ 25kg

-Vatsat taljassa remmeillä:

#22: 8×8 @ 65kg

#17 15×8 @ 60kg

#13 10×10 @ 55kg

#9: 10×8 @ 50kg

Day6: 10×15 @ 40kg

+Alaselkä (Taivutukset)

 

Iltatreeni 3B:

 

-Hauis taljassa:

#18: 10×8 @ 65kg

#11: 10×6 @ 70kg

#8: 17×6 @ 60kg

#5: 12×8 @ 50kg

-Ojentajat taljassa

+Ranteet

+Sisäkiertäjät

 

 

26.12.2016
#18, #19 + Treenifilosofia?

Muutan ohjelmaa vähän siten, että teen ainoastaan salilla liikepareja. Eli vuorotahtiin kahden liikkeen välillä 5-10 sarjaa riippuen kuormasta ja sit himaan. Normisti aamutreeni, mutta joskus voi mennä illemmalla. Yritän tehdä saman lihaksen joka 3-5 päivä riippuen palautuksista.

Myönnettäköön olevani täysin aloittelija mitä saliin tulee, mutta en vain osaa nähdä logiikkaa tyypillisessä salitreenissä. Tässä muutamia seikkoja:

  • Miksi tehdä lyhyillä palautuksilla samaa lihasta toistensa perään? 3-6:ssa liikkeessä teet todellisuudessa jollain 20-40% kuormalla. Onko 20-40% kuorma kehittävää?
  • Miksi treenata lihas kerran viikossa, jos kerta lihaksen palautumiseen menee 2-3 päivää? Miksi ei panosteta tehdä useammin?
  • Mitä ideaa hinkata 10 eri liikettä, jotka kohdistuu kaikki samaan lihakseen?
  • Miksi tehdä failureita toistensa perään? Miksi ei vaan lähteä himaan ekassa softfailuressa ja tulla vahvempana ens kerralla?
  • Mitä vikaa on ihan tavallisissa esiväsyttävissä suorissa sarjoissa?
  • Miksi ei yritä piestä tuloksia treenivihkoa käyttäen? Toki se on epätarkkaa, mutta se antaa motivaatiota itsensä voittamiseen ja pitää huolta siitä, että ainaskin yritetään mennä ylöspäin.
  • Miksi tehdä keholle riskiliikkeitä isoilla painoilla kuten kyykky/mave/pena? Sun hermosto on natuna jo tarpeeks kuralla muista liikkeistä.

 

Liikepari 1:

-High Row (one arm):

#19: 6×8 @ 45kg

#13: 10×6 @ 45kg

#6: 12×8 @ 40kg

Day2: 5×10 @ 35kg

-Lateral Deltsi kone:

#19: 4×8 @ 25kg

#11: 8×6 @ 25kg

#8: 16×6 @ 20kg

#5: 12×8 @ 15kg

Day1: 8×10 @ 10kg

+Ulkokiertäjät

 

Liikepari 2:

Vipuvarsivinopenkki:

#18: 10×8 @ 70kg

#11: 9×6 @ 70kg

#8: 12×8 @ 60kg

-Hauis taljassa:

#18: 10×8 @ 65kg

#11: 10×6 @ 70kg

#8: 17×6 @ 60kg

#5: 12×8 @ 50kg

+Ranteet

+Sisäkiertäjät

 

Liikepari 3:

Vaakahack:

#16: 15×10 @ 100kg

#10: 6×6 @ 140kg

#7: 8×8 @ 120kg

Day3: 20×8 @ 100kg

Takareidet istuen:

#10: 6×6 + 6×6 @ 80kg

Day7: 10×15 @ 60kg

+Reiden lähentäjät

 

Liikepari 4: 

-Viparisoutu (one arm):

#17: 15×8 @ 70kg

#9: 5×8 @ 60kg

Day2: 5×10 @ 40kg

-Vatsat taljassa remmeillä:

#17 15×8 @ 60kg

#13 10×10 @ 55kg

#9: 10×8 @ 50kg

Day6: 10×15 @ 40kg

+Sivutaivutukset käsipainoilla

 

Liikepari 5: 

Selän ojennus:

#20: ?

 

Pohkeet istuen:

#16: 15×10 @ 40kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 60kg

#7: 10×8 @ 50kg

Day3: 6×10 @ 40kg

+Etupohkeet

 

 

 

 

 

24.12.2016
#17 selkä

Homma edelleen jatkuu. Nyt on ollu pikkasen bulkkii päällä ja paino noussu hieman n. 81.5. Aamutreenit ja tauko tehnyt ihan hyvää ja samalla tullut progressia selkäänki.

 

Kuolema kuittaa bulkkivelat.

img_20161223_150000

img_20161221_120914

img_20161218_000121

 

 

Selkä

-High Row (one arm):

#13: 10×6 @ 45kg

#6: 12×8 @ 40kg

Day2: 5×10 @ 35kg

-Viparisoutu (one arm):

#17: 15×8 @ 70kg

#9: 5×8 @ 60kg

Day2: 5×10 @ 40kg

-Vatsat taljassa remmeillä:

#17 15×8 @ 60kg

#13 10×10 @ 55kg

#9: 10×8 @ 50kg

Day6: 10×15 @ 40kg

 

Jalat

Vaakahack:

#16: 15×10 @ 100kg

#10: 6×6 @ 140kg

#7: 8×8 @ 120kg

Day3: 20×8 @ 100kg

Takareidet istuen:

#10: 6×6 + 6×6 @ 80kg

Day7: 10×15 @ 60kg

Pohkeet istuen:

#16: 15×10 @ 40kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 60kg

Day7: 10×8 @ 50kg

Day3: 6×10 @ 40kg