09.01.2017
#32

Uusi viikko uusi päivä alkaa sopivasti penkki ja hauis treenistä. En saanut aikaisemmin varmistajaa johtuen mun ajoista, joten penkkii tuli pieni paussi. Onneksi  tajusin käyttää tuota räkkiä ja säädöt oli mulle kaiken lisäksi 100% perfect. Toi toi mulle lisämotivaatiota, koska toi on samalla mun lemppari ojentajaliike. Ainaskin ite saan keskikapeella tosi hyvin hittii sekä rintaan että ojentajaan.

Toi 60kg painaa mulle tosin joku tonnin, vedin 5×8. Saa nähdä meneekö maaginen markka rikki.

Jalat

Vaakahack one leg:

#28: 75kg: 8×6

#23: 70kg: 8×8

#20: 60kg: 8×10

#16: 50kg: 15×10

#10: 70kg: 6×6

#7: 60kg: 8×8

Day3: 50kg: 20×8

Takareidet istuen:

#28: 110kg: 6×6

#23: 100kg: 8×8

#20 90kg: 8×10

#10: 80kg: 6×6 + 6×6

#7: 60kg: 10×15

Pohkeet istuen:

#29: 50kg: 5×14 + 5×14

#24: 60kg: 10×8

#21: 70kg: 6×8

#16: 40kg: 15×10

#10: 60kg: 6×6 + 6×6

#7: 50kg: 10×8

Day3: 40kg 6×10

Yläkroppa

Viparisoutu (one arm):

#29: 80kg: 5×8 + 5×8 (10 sarjaa per käsi. Sopiva tauko 5 sarjan jälkeen, koska välissä toinen 5 sarjan liike).

#24: 90kg: 3×6

#21: 80kg: 8×6

#17: 70kg: 15×8

#9: 60kg: 5×8

Day2: 40kg: 5×10

High Row (one arm):

#24: 50kg: 6×6

#19: 45kg: 6×8

#13: 45kg: 10×6

#6: 40kg: 12×8

#2: 35kg: 5×10

Sivudeltsi kone:

#24: 20kg 12×8

#19: 25kg 4×8

#11: 25kg 8×6

#8: 20kg 16×6

#5: 15kg 12×8

Day1: 10kg 8×10

Vatsat taljassa käsituella:

#30: 70kg: 5×9 + 5×9 + 5×9 + 5×9 (Sopiva tauko 5 sarjan jälkeen, koska välissä toinen 5 sarjan liike)

#26: 70kg: 8×8

#22: 65kg: 8×8

#17: 60kg: 15×8

#13: 55kg: 10×10

#9: 50kg: 10×8

#6: 40kg: 10×15

Penkki:

#32: 60kg: 5×8 (Rinta+Ojentaja+Etuolkapää lihakset vaihtu penkkiin. Tajusin tehdä sen räkissä, koska ei ollut varmistajia normipenkkiin).

Hauis tangolla:

#32: 40kg: 5×6 (Vaihtu tankoon, koska taljassa sarjoille maximipainot oli 70kg)

 

 

07.01.2017
#30

20 sarjaa vatsoja ja 20 sarjaa rintaa. Tuosta vatsa/+lonkankoukistaja liikkeestäkin tulee kans kohta loppuu painot tuossa salilla. Tää on itseasiassa niitä lyhyemmän pituuden harvoja etuja, sillä 190cm versio itsestäni nostais varmaa joku 1.5x enemmän kaikista liikkeistä. Sit viel jos sen bonuksena tuotaisiin mukaan steroidit + käytäis salilla 1-2 vuotta, niin tulis kyl aika veemäiset oltavat sekä kropalle että painojen pähkäilemisen kanssa.

 

Vaakahack (one leg):

#28: 8×6 @ 75kg

#23: 8×8 @ 70kg

#20: 8×10 @ 60kg

#16: 15×10 @ 50kg

#10: 6×6 @ 70kg

#7: 8×8 @ 60kg

Day3: 20×8 @ 50kg

Takareidet istuen:

#28: 6×6 @ 110kg

#23: 8×8 @ 100kg

#20 8×10 @ 90kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 80kg

Day7: 10×15 @ 60kg

+Reiden lähentäjät

Treeni 2:

-Viparisoutu (one arm):

#29: 80kg: 5×8 + 5×8 (10 sarjaa per käsi, 5x jälkeen 20min paussi)

#24: 3×6 @ 90kg

#21: 8×6 @ 80kg

#17: 15×8 @ 70kg

#9: 5×8 @ 60kg

Day2: 5×10 @ 40kg

Pohkeet istuen:

#29: 50kg: 5×14 + 5×14

#24: 10×8 @ 60kg

#21: 6×8 @ 70kg

#16: 15×10 @ 40kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 60kg

#7: 10×8 @ 50kg

Day3: 6×10 @ 40kg

+Etupohkeet

Treeni 3:

-High Row (one arm):

#24: 6×6 @ 50kg

#19: 6×8 @ 45kg

#13: 10×6 @ 45kg

#6: 12×8 @ 40kg

Day2: 5×10 @ 35kg

-Lateral Deltsi kone:

#24: 12×8 @ 20kg

#19: 4×8 @ 25kg

#11: 8×6 @ 25kg

#8: 16×6 @ 20kg

#5: 12×8 @ 15kg

Day1: 8×10 @ 10kg

+Ulkokiertäjät

Treeni 4:

Rinta ristikkäistaljassa vinopenkissä

#30: 20kg: 5×8 + 5×8 + 5×8 + 5×8

#26: 8×8 @ 20kg

#22: 3×8 @ 25kg

-Vatsat taljassa remmeillä:

#30: 70kg: 5×9 + 5×9 + 5×9 + 5×9

#26: 8×8 @ 70kg

#22: 8×8 @ 65kg

#17 15×8 @ 60kg

#13 10×10 @ 55kg

#9: 10×8 @ 50kg

Day6: 10×15 @ 40kg

+Alaselkä (Taivutukset)

Treeni 5:

-Hauis taljassa:

#27: 8×8 @ 70kg

#18: 10×8 @ 65kg

#11: 10×6 @ 70kg

#8: 17×6 @ 60kg

#5: 12×8 @ 50kg

-Ojentajat taljassa

#27: 8×8 @ 30kg

+Ranteet

+Sisäkiertäjät

06.01.2017
#29

Salil jo toinen laite mihin maksimipainot tulee tökkää, 100kg saa pistää vaa per puol. Kaitpa niitä on jotain keinoja vaikeuttaakseen tilannetta.

Treeni 1:

Vaakahack (one leg):

#28: 8×6 @ 75kg

#23: 8×8 @ 70kg

#20: 8×10 @ 60kg

#16: 15×10 @ 50kg

#10: 6×6 @ 70kg

#7: 8×8 @ 60kg

Day3: 20×8 @ 50kg

Takareidet istuen:

#28: 6×6 @ 110kg

#23: 8×8 @ 100kg

#20 8×10 @ 90kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 80kg

Day7: 10×15 @ 60kg

+Reiden lähentäjät

Treeni 2:

-Viparisoutu (one arm):

#29: 80kg: 5×8 + 5×8 (10 sarjaa per käsi, 5x jälkeen 20min paussi)

#24: 3×6 @ 90kg

#21: 8×6 @ 80kg

#17: 15×8 @ 70kg

#9: 5×8 @ 60kg

Day2: 5×10 @ 40kg

Pohkeet istuen:

#29: 50kg: 5×14 + 5×14

#24: 10×8 @ 60kg

#21: 6×8 @ 70kg

#16: 15×10 @ 40kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 60kg

#7: 10×8 @ 50kg

Day3: 6×10 @ 40kg

+Etupohkeet

Treeni 3:

-High Row (one arm):

#24: 6×6 @ 50kg

#19: 6×8 @ 45kg

#13: 10×6 @ 45kg

#6: 12×8 @ 40kg

Day2: 5×10 @ 35kg

-Lateral Deltsi kone:

#24: 12×8 @ 20kg

#19: 4×8 @ 25kg

#11: 8×6 @ 25kg

#8: 16×6 @ 20kg

#5: 12×8 @ 15kg

Day1: 8×10 @ 10kg

+Ulkokiertäjät

Treeni 4:

Rinta ristikkäistaljassa vinopenkissä

#26: 8×8 @ 20kg

#22: 3×8 @ 25kg

-Vatsat taljassa remmeillä:

#26: 8×8 @ 70kg

#22: 8×8 @ 65kg

#17 15×8 @ 60kg

#13 10×10 @ 55kg

#9: 10×8 @ 50kg

Day6: 10×15 @ 40kg

+Alaselkä (Taivutukset)

Treeni 5:

-Hauis taljassa:

#27: 8×8 @ 70kg

#18: 10×8 @ 65kg

#11: 10×6 @ 70kg

#8: 17×6 @ 60kg

#5: 12×8 @ 50kg

-Ojentajat taljassa

#27: 8×8 @ 30kg

+Ranteet

+Sisäkiertäjät

05.01.2017
#25-28

Vaakahackis maximipainot 150, joten vaihtuu yhel jalal. Aamupaino noussu ripsasesti jo 80->85kg. Ihrabulkki on virallisesti alkanut.

img_20170101_200846

 

mysli

 

 

 

 

Aamutreeni 1:

Vaakahack (one leg):

#28: 8×6 @ 75kg

#23: 8×8 @ 70kg

#20: 8×10 @ 60kg

#16: 15×10 @ 50kg

#10: 6×6 @ 70kg

#7: 8×8 @ 60kg

Day3: 20×8 @ 50kg

Takareidet istuen:

#28: 6×6 @ 110kg

#23: 8×8 @ 100kg

#20 8×10 @ 90kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 80kg

Day7: 10×15 @ 60kg

+Reiden lähentäjät

Aamutreeni 2A:

-Viparisoutu (one arm):

#24: 3×6 @ 90kg

#21: 8×6 @ 80kg

#17: 15×8 @ 70kg

#9: 5×8 @ 60kg

Day2: 5×10 @ 40kg

Pohkeet istuen:

#24: 10×8 @ 60kg

#21: 6×8 @ 70kg

#16: 15×10 @ 40kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 60kg

#7: 10×8 @ 50kg

Day3: 6×10 @ 40kg

+Etupohkeet

Iltatreeni 2B:

-High Row (one arm):

#24: 6×6 @ 50kg

#19: 6×8 @ 45kg

#13: 10×6 @ 45kg

#6: 12×8 @ 40kg

Day2: 5×10 @ 35kg

-Lateral Deltsi kone:

#24: 12×8 @ 20kg

#19: 4×8 @ 25kg

#11: 8×6 @ 25kg

#8: 16×6 @ 20kg

#5: 12×8 @ 15kg

Day1: 8×10 @ 10kg

+Ulkokiertäjät

Aamutreeni 3A:

Rinta ristikkäistaljassa vinopenkissä

#26: 8×8 @ 20kg

#22: 3×8 @ 25kg

-Vatsat taljassa remmeillä:

#26: 8×8 @ 70kg

#22: 8×8 @ 65kg

#17 15×8 @ 60kg

#13 10×10 @ 55kg

#9: 10×8 @ 50kg

Day6: 10×15 @ 40kg

+Alaselkä (Taivutukset)

Iltatreeni 3B:

-Hauis taljassa:

#27: 8×8 @ 70kg

#18: 10×8 @ 65kg

#11: 10×6 @ 70kg

#8: 17×6 @ 60kg

#5: 12×8 @ 50kg

-Ojentajat taljassa

#27: 8×8 @ 30kg

+Ranteet

+Sisäkiertäjät