#30

20 sarjaa vatsoja ja 20 sarjaa rintaa. Tuosta vatsa/+lonkankoukistaja liikkeestäkin tulee kans kohta loppuu painot tuossa salilla. Tää on itseasiassa niitä lyhyemmän pituuden harvoja etuja, sillä 190cm versio itsestäni nostais varmaa joku 1.5x enemmän kaikista liikkeistä. Sit viel jos sen bonuksena tuotaisiin mukaan steroidit + käytäis salilla 1-2 vuotta, niin tulis kyl aika veemäiset oltavat sekä kropalle että painojen pähkäilemisen kanssa.

 

Vaakahack (one leg):

#28: 8×6 @ 75kg

#23: 8×8 @ 70kg

#20: 8×10 @ 60kg

#16: 15×10 @ 50kg

#10: 6×6 @ 70kg

#7: 8×8 @ 60kg

Day3: 20×8 @ 50kg

Takareidet istuen:

#28: 6×6 @ 110kg

#23: 8×8 @ 100kg

#20 8×10 @ 90kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 80kg

Day7: 10×15 @ 60kg

+Reiden lähentäjät

Treeni 2:

-Viparisoutu (one arm):

#29: 80kg: 5×8 + 5×8 (10 sarjaa per käsi, 5x jälkeen 20min paussi)

#24: 3×6 @ 90kg

#21: 8×6 @ 80kg

#17: 15×8 @ 70kg

#9: 5×8 @ 60kg

Day2: 5×10 @ 40kg

Pohkeet istuen:

#29: 50kg: 5×14 + 5×14

#24: 10×8 @ 60kg

#21: 6×8 @ 70kg

#16: 15×10 @ 40kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 60kg

#7: 10×8 @ 50kg

Day3: 6×10 @ 40kg

+Etupohkeet

Treeni 3:

-High Row (one arm):

#24: 6×6 @ 50kg

#19: 6×8 @ 45kg

#13: 10×6 @ 45kg

#6: 12×8 @ 40kg

Day2: 5×10 @ 35kg

-Lateral Deltsi kone:

#24: 12×8 @ 20kg

#19: 4×8 @ 25kg

#11: 8×6 @ 25kg

#8: 16×6 @ 20kg

#5: 12×8 @ 15kg

Day1: 8×10 @ 10kg

+Ulkokiertäjät

Treeni 4:

Rinta ristikkäistaljassa vinopenkissä

#30: 20kg: 5×8 + 5×8 + 5×8 + 5×8

#26: 8×8 @ 20kg

#22: 3×8 @ 25kg

-Vatsat taljassa remmeillä:

#30: 70kg: 5×9 + 5×9 + 5×9 + 5×9

#26: 8×8 @ 70kg

#22: 8×8 @ 65kg

#17 15×8 @ 60kg

#13 10×10 @ 55kg

#9: 10×8 @ 50kg

Day6: 10×15 @ 40kg

+Alaselkä (Taivutukset)

Treeni 5:

-Hauis taljassa:

#27: 8×8 @ 70kg

#18: 10×8 @ 65kg

#11: 10×6 @ 70kg

#8: 17×6 @ 60kg

#5: 12×8 @ 50kg

-Ojentajat taljassa

#27: 8×8 @ 30kg

+Ranteet

+Sisäkiertäjät

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.