#29

Salil jo toinen laite mihin maksimipainot tulee tökkää, 100kg saa pistää vaa per puol. Kaitpa niitä on jotain keinoja vaikeuttaakseen tilannetta.

Treeni 1:

Vaakahack (one leg):

#28: 8×6 @ 75kg

#23: 8×8 @ 70kg

#20: 8×10 @ 60kg

#16: 15×10 @ 50kg

#10: 6×6 @ 70kg

#7: 8×8 @ 60kg

Day3: 20×8 @ 50kg

Takareidet istuen:

#28: 6×6 @ 110kg

#23: 8×8 @ 100kg

#20 8×10 @ 90kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 80kg

Day7: 10×15 @ 60kg

+Reiden lähentäjät

Treeni 2:

-Viparisoutu (one arm):

#29: 80kg: 5×8 + 5×8 (10 sarjaa per käsi, 5x jälkeen 20min paussi)

#24: 3×6 @ 90kg

#21: 8×6 @ 80kg

#17: 15×8 @ 70kg

#9: 5×8 @ 60kg

Day2: 5×10 @ 40kg

Pohkeet istuen:

#29: 50kg: 5×14 + 5×14

#24: 10×8 @ 60kg

#21: 6×8 @ 70kg

#16: 15×10 @ 40kg

#10: 6×6 + 6×6 @ 60kg

#7: 10×8 @ 50kg

Day3: 6×10 @ 40kg

+Etupohkeet

Treeni 3:

-High Row (one arm):

#24: 6×6 @ 50kg

#19: 6×8 @ 45kg

#13: 10×6 @ 45kg

#6: 12×8 @ 40kg

Day2: 5×10 @ 35kg

-Lateral Deltsi kone:

#24: 12×8 @ 20kg

#19: 4×8 @ 25kg

#11: 8×6 @ 25kg

#8: 16×6 @ 20kg

#5: 12×8 @ 15kg

Day1: 8×10 @ 10kg

+Ulkokiertäjät

Treeni 4:

Rinta ristikkäistaljassa vinopenkissä

#26: 8×8 @ 20kg

#22: 3×8 @ 25kg

-Vatsat taljassa remmeillä:

#26: 8×8 @ 70kg

#22: 8×8 @ 65kg

#17 15×8 @ 60kg

#13 10×10 @ 55kg

#9: 10×8 @ 50kg

Day6: 10×15 @ 40kg

+Alaselkä (Taivutukset)

Treeni 5:

-Hauis taljassa:

#27: 8×8 @ 70kg

#18: 10×8 @ 65kg

#11: 10×6 @ 70kg

#8: 17×6 @ 60kg

#5: 12×8 @ 50kg

-Ojentajat taljassa

#27: 8×8 @ 30kg

+Ranteet

+Sisäkiertäjät

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.